青少年考前焦虑要怎么缓解呢？

青少年焦虑障碍是许多青少年的普遍现象。当他们知道要考试时，会加重症状，会出现莫名其妙的担忧、紧张、坐立不安等。给家长和同学带来了严重的不良影响，会让青少年发挥失常，甚至失去继续学业的机会。

那么，青少年学生一旦出现了此症状应该怎样进行自我调节呢?

01、转移目标

把你的注意力从一个糟糕的情况下转移可以帮助消除焦虑。这种转移注意力的方法可以有针对性: 一，当有身体焦虑、紧张的时候，可以做一些运动; 二，转移注意力，做自己感兴趣的活动，比如听音乐、看书。

02、坦然面对

其实考前的一些焦虑是你身体固有的一种防御和保护行为。适度的紧张有利于充分发挥自己的潜力。只要不过度，就不用太担心。

03、系统学习

按照一定的逻辑关系学习知识，形成一个系统，每天晚上，就像一部电影在他的脑海里重演。这样，你就会知道你学到了什么，即使考场也不会惊慌失措。

04、心理暗示法

比如，你可以在考前在家里大声朗读“我相信我这次能考得很好”和“我很棒”，激发斗志，发挥水平。

05、自然放松法

“调整工作姿势，呼吸，先用力进行吸气屏气，直到我们自己的极限，然后通过用力呼气，放松以及肌肉，从而让自己的身体和躯体都放松活动下来。

贵阳脑康中医院温馨提示：以上是青少年缓解考前焦虑的相关方法。随着社会的不断发展，青少年的压力也越来越大。他们肩负着家庭的希望，也必须为自己的未来努力工作。这使得许多家长和青少年过于重视成绩，导致青少年出现一系列不良症状，但只要青少年有乐观的态度，这种症状就很容易解决。